İşyerinde Bilişsel Davranış Terapisi

Yanlış bir inancı tanımladığınız anda sorgulamaya başlarsınız. bilişsel davranış davranış terapisi ile değiştirilebilir. Bizi sınırlayan eğilimlerin farkına vardığımızda bilişsel yeniden düzenlemeye girişiriz. Daha sonra, bu tür kalıpların köklerini, onları çözmeye yönelik yeni yaklaşımlarda araştıracağız.

Davranış Terapisi ile Yeniden Yapılanma

Bilişsel yeniden yapılandırmaya katılarak düşüncenizi değiştirebilirsiniz. Daha mantıklı düşünme yolları bulmak faydalıdır. Düşüncelerinizi incelemeli ve keskinleştirmek istiyorsanız, entelektüel olarak teşvik edici faaliyetlerde bulunmalısınız.

Ek olarak, aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• Zorlu durumlara verdiğiniz yanıtları kaydedin. Bu daha sonra bir proje veya bazı ödevler için faydalı olacaktır.
• Sorunlarınız veya olumsuz fikirleriniz olabilir. Bunları düşünmenize neyin sebep olduğunu belirlememiz gerekiyor.
• İnançlarınızın doğruluğunu belirlemeye çalışıyorsunuz. Bir şeyleri test etmek, bunu başarmanın bir yoludur. Bu, bakış açınızı genişletmenize yardımcı olur.

İnsan kaynaklarının, personeli kullanmaya motive etmek için kullanabileceği basit bir stratejidir. İşlerini daha zorlayıcı olarak algılayabilirler, bu da performanslarını artıracaktır.

Kademeli pozlama

Kademeli maruz bırakma stratejisi, korkunun kaynağının anlaşılmasına yardımcı olur. Sonuç olarak bazı durumlardan kaçınabilirler. Çoğu şirkette korku ve endişe, düşük benlik saygısının, üretkenliğin ve elde tutmanın köküdür.

Çalışanlar, kendilerini sistematik olarak koşullara maruz bırakarak endişelerinin üstesinden gelebilirler. %90 başarı oranına sahiptir ve şu anda mevcut olan en güçlü psikiyatrik tedavilerden biridir.

Bu yöntem zordur. Genellikle kaçındığımız şeylerin bir listesini yapmak zordur. Sosyal kaygısı olan ve geç kalma geçmişi olan biri bunu yapmakta zorlanacaktır.

Kaygılı durumları dereceli maruz bırakma kullanımıyla değerlendirebilirsiniz. Ve onları ne kadar sıkıntılı olduklarına göre sıralayın. Bu yöntem, insanların en büyük kaygılarının kaynağını belirlemelerini ve onu ele almalarını sağlayacaktır. Bir günlükte hatıralar yapmak faydalıdır. Bir günlük tutmak, duygularınızı ve fikirlerinizi keşfetmenizi kolaylaştırır.

Günlük tutma

Düşündüğünüz şeyi yazmaya günlük tutma denir. Aklınıza bir fikir geldiğinde, nereden geldiğini, ne kadar güçlü olduğunu ve tepkinizi de içerecek şekilde onu yazmalısınız.

Fikirlerinizi ve duygularınızı anlamak, günlük tutmakla mümkündür. Olumsuz duygularınızın nedenlerini bulmanıza yardımcı olur. Ruh halinizi yükseltmek için yeni stratejiler bulabileceksiniz. Zihninize yardımcı olacak harika bir teknik meditasyondur. Çeşitli şekillerde yapılabilir. Bir şeyden mutsuz olduğunuzda daha az depresif hissetmenizi sağlamak için de kullanılabilir. Onun yardımıyla daha iyi odaklanabilir ve görevleri tamamlayabilirsiniz.

Derin nefes alıştırmaları yaparak zihninizi rahatlatabilirsiniz. Daha az endişeli ve stresli hissedeceksiniz ve iş hafızanız da iyileşecek. Kesintilerle ve aşırı düşünmeyle başa çıkmak, aynı anda nefes alarak çok daha kolaydır.

Farkındalık meditasyonu yapmak faydalıdır

Liderlik güvenilirliğini artırır ve morali yükseltir. Destekleyici bir iş yeri kültürü geliştirmek için her firma, çalışanlarının farkındalık uygulamalarına katılmasını sağlamalıdır. Bu yaklaşımı kullanarak İK, personelin ruh sağlığını destekleyebilir. İnsanlar “önemsiyoruz” mesajı taşıyan dergiler satın alabilir.

Mood izleme, kişinin duygusal refahını sürdürmesine yardımcı olan öz düzenlemeyi teşvik eder. Ruh halinizi ne kadar başarılı bir şekilde kontrol ettiğiniz, zaman içinde izlenerek belirlenebilir. Performansınız aldığınız puanla gösterilir.

O nasıl çalışır?

Planlayıcınızdaki veya mermi günlüğünüzdeki bir sayfa, bir ruh hali takipçisi işlevi görebilir. Sevinç, üzüntü, öfke gibi duygularınızı takip edebilirsiniz. Aylık bir ruh hali izleyicisi yapmak için ayın günleri yazılabilir. Ayrıca, not etmek istediğiniz duygularla her gün doldurabileceğiniz bir renk anahtarı ekleyin.

Günlük ruh halinizi en iyi temsil eden tonu seçin. Ayrıca ilgili gün için kutucuğu aynı renk ile doldurunuz.