Formda Kalmak için Ekipmansız En İyi 5 Egzersiz

Forma girmek için bir spor salonuna katılmak ya da pahalı ekipmanlara binlerce dolar yatırım yapmak gerektiğine dair yaygın bir inanç var. Ancak gösterişli ekipmanlara çok fazla para harcamadan forma girmek istiyorsanız en büyük aracınız kendi bedeninizdir. Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak, düzenli vücut ağırlığı egzersizi yaparak daha ince, daha belirgin kaslar oluştururken tonlama yapabilir ve inceltebilirsiniz.

İşte özel ekipman gerektirmeyen en etkili ev egzersizlerinden bazıları.

Şınav:

Şınav, her fitness rutininin temelidir, üst bedeninizi güçlendirmeye yönelik basit ama etkili bir yaklaşımdır. Bu egzersiz, göğüs, triseps ve omuzları hedeflerken, sanatçının sırtını düz tutarken ve kendilerini sık sık alçaltıp yükselterek dört ayak üzerine inmesini sağlar.

Kalbinizin oksijenden zengin kanı çalışan kaslarınıza pompalamak için sarf etmesi gereken artan çaba, aynı anda bu kadar çok kası kullanmanın bir yan etkisidir. Bu nedenle, kısaca, şınav kardiyovasküler sağlığı da iyileştirebilir.

Şınavların faydaları:

• Boyun, üst sırt ve alt sırtta ağrı ve yaralanmayı önleme
• Esnekliğinizi ve hareket alanınızı geliştirme
• Bakiyenizi geliştirmek
• Gelişmiş Atletik Performans
• Genel kondisyonunuz üzerinde çalışın.

2. Ağız kavgası:

Ağırlıklı veya ağırlıksız yapılsın, hareketliliği geliştirmenin ve bacaklarınızı zorlamanın en iyi yollarından biridir. Squat, formda olmak isteyen herkesin yapması gereken bir harekettir. Bunları yaparken karın ve sırtınızı güçlendirir, dolaşımınızı artırır ve dengenizi geliştirirsiniz. Daha hızlı, daha uzun, daha güçlü olmak ve daha iyi görünmek istiyorsanız, çömelme mutlak bir zorunluluktur.

Sumo ağız kavgası, atlama ağız kavgası gibi farklı ağız kavgası türleri vardır. Her birinin farklı bir amacı ve varyasyonları vardır. hatta kiralayabilirsin kişisel Eğitmen Hangi varyasyonun sizin için en iyi olacağı konusunda rehberli bir plana sahip olmak.

Squat’ın Faydaları:

• Çekirdeğini inşa et
• Squat, kalça kaslarınızı, kuadrisepslerinizi, hamstringlerinizi ve baldırlarınızı çalıştırarak kaslanmanıza yardımcı olur.

Triceps dipleri:

Özellikle kollarda üst vücut ölçüsünü elde etmenin en iyi yolu trisepsleri çalıştırmaktır. Triseps egzersizi yapmak, gerekli görünümü elde etmek de dahil olmak üzere çeşitli avantajlara sahiptir. Buna ek olarak, triseps antrenmanı üst vücut gücünüzü ve stabilitenizi artırmanın harika bir yoludur ve bench press gibi kaldırma hareketlerinde size yardımcı olabilir.

Özellikle yararlı olan, sadece vücut ağırlığınızla hemen hemen her yerde uygulanabilen tricep dipleridir. Dalışta yeniyseniz, omuzlarınızı zorlamamak için ilk başta kademeli olarak gitmek en iyisidir.

Triceps dips’in faydaları:

• Bu karmaşık bir hareket.
• son derece değiştirilebilir
• Azaltılmış Yağ ve Artan Kas Tanımı
• Kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirin

Burpe’ler:

Tekrarlar arasında ek bir durma süresi olan bir çömelme hareketi olan burpee, tüm vücudu hedef alan popüler bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. bu burpe çömelme hareketi, çömelme sıçraması ve bazı varyasyonlarda şınav içeren çok eklemli bir egzersizdir.

Burpelerin bu kadar ünlü olmasının bir nedeni var. Pek çok belirgin faydası olan en etkili ve zorlu vücut egzersizleri arasındadırlar.

Burpee’nin Faydaları:

• Yağ azaltır
• Tüm vücut egzersizi sağlar
• Kalp sağlığını artırır

Pull-up’lar:

Pull-up, büyük bir üst vücut gücü gerektirir ve bu da onu en zorlu vücut ağırlığı egzersizlerinden biri yapar. Lats gibi büyük bir kas grubunu hedef alıyor olabilirsiniz, ancak kol ve omuz gücünüz eksikse tek bir tekrarı bile tamamlayamazsınız. Bununla birlikte, birinin pull-up performansını geliştirmek için birkaç yöntem vardır, bu nedenle yetkin olmak herkesin ulaşabileceği bir yerdedir.

Pull-up’ın faydaları:

• Çekirdek gücünüzü ve sırt kaslarınızı oluşturun.
• Tutuşunuzu mükemmelliğe eğitin.
• Kol ve omuz gücünüz üzerinde çalışarak üst vücut kas gücünüzü geliştirin.
• Her yerde dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırın.

Tahta:

Plank, çekirdeğinizi güçlendirmek için mükemmel bir egzersiz olsa da, başka birçok faydası vardır. Diğer büyük kas grupları da plank pozisyonu korunarak çalıştırılabilir. Daha güçlü bir çekirdek ve daha iyi kalça ve sırt duruşu içeren avantajlarını elde etmek için plank’ı doğru yapmak önemlidir.

Plank’ın Faydaları:

• Sırtınızı kaplar ve güvende tutar
• Egzersiz sırasında yaralanma riskini azaltır
• Kararlılığı artırır
• Kişinin zihinsel durumuna fayda sağlar

Çözüm:

Kendi vücudunuzdan başka bir şey olmadan antrenman yapmanın birçok faydası vardır. Vücut ağırlığı antrenmanının temelleri ve öğrenilecek en iyi vücut ağırlığı egzersizleri hakkındaki bu yeni bilgiyle, şimdi bu egzersizleri içeren bir egzersiz planı oluşturabilir ve şu anda daha sağlıklı ve daha güçlü olmak için ilk adımı atabilirsiniz.